Coffee林芊妤生完得28吋腰 產前20個動作加速修身
撰文:冼燕珊
出版:更新:
林芊妤(Coffee)上周誕下囝囝,榮升媽媽的她,不時在網上曬BB相。近日她更在社交平台上載短片大Show產後纖腰,她留言寫道:「今日是開刀產後第10日,坐月期間沒節食沒運動,一日準時三餐,腹部也有不停消水腫呢,今天第一次量度腰圍,生之前大概35吋現在28吋。」28吋腰,不要說完BB,好多人未生都無咁瘦。不過想好似Coffee 一樣,生完極速修身,也是有方法的!
懷孕前開始腹部核心訓練
Coffee說:「產後修復由產前做起,懷孕前懷孕中運動有幫助,我不是天生瘦底但很努力。」很多人產後難以修身,其中一個原因是肌肉彈性差,導致腹直肌分離,產後肚皮就會鬆弛,所以在準備懷孕前就要開始腹部核心訓練,Coffee 說:「在懷孕前,如果腹肌比較強,懷孕時期腹直肌不易爆開,BB都會陀得更穩陣。」她指在產後還隱約見到馬甲線,全賴懷孕之前做大量運動。有研究顯示,每週90分鐘的腹部核心訓練,懷孕6週後只有12% 的媽咪有腹直肌分離,相較沒運動的媽咪有90%。,而在這12% ,腹直肌分離只有1.14cm,而沒運動的90% 則多達到5.95cm。
懷孕期間強化腹肌
孕婦在產前適當進行鍛鍊,強化腹部肌肉,可以紓緩腰痛,有助生產,更可減少產後出現肚腩鬆弛,加速修身。可從懷孕4個月後,孕婦嘗試每天進行約20至30分鐘的產前運動。Coffee 也有在她的YouTube 頻道教授孕婦產前瑜伽動作,點擊圖片觀看動作:
+15
Keep 住做運動,即使懷孕期間也能有完美體態:
+8