瑜伽動作|腳容易腫脹水腫點算好?3招陰瑜伽有效改善腿部水腫
撰文:運動星球
出版:更新:
腎的濕氣比較容易停留在下半身,當腎陽不足時,水分無力被回送或是代謝,濕氣只好往下沉積,造成腿部容易腫脹或是水腫。而所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。
陰瑜伽針對刺激腎有很大的幫助,對於經絡的伸展與穴位刺激,都有明顯的效果。
3招陰瑜伽改善腿部水腫(按圖👇👇👇)
+8
龍式 Dragon pose
步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。
坐姿前彎式 Seated Forward Bend
步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。
▼神奇排水4穴位(點擊下圖看清👇👇👇)
+5
相關文章:水腫穴位|久坐唔運動血氣差腳水腫?速瘦小腿4穴位治腰痛關節炎
鴿式 Pigeon pose
步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。
瑜伽動作|3組瑜伽動作提升關節穩定度 助跑者避免膝蓋痛問題瑜伽|返工壓力大點紓緩?3式瑜伽緩解緊張兼運用調息來管理壓力瑜伽動作|紓緩脊椎放鬆髖關節必做鴿子式 3步驟延緩椎間盤退化瑜伽動作|4步驟駱駝式改善駝背 訓練呼吸肌肉從擴胸開始瑜伽動作|後彎動作5大好處 延展脊椎改善背痛紓緩上班族疲勞瑜伽動作|穿針式化解頸部肩膀僵硬 簡單2步驟更可雕塑腰部線條
延伸閱讀:
【本文獲「運動星球」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」