手腳纖幼但有肚腩？三大專家教你擺脫Skinny Fat

一個人是肥或瘦，雖然大致肉眼可辨，但也有不少人驟眼看來纖瘦，實際上腰間累積贅肉脂肪，這類體態被稱為Skinny Fat（隱性肥胖），不單屬肥胖問題的一種，更會增加患慢性疾病如高血壓、心臟病、高膽固醇及糖尿病等的風險。到底自己是否Skinny Fat？萬一真的有這種情況又當如何自處？即看家庭醫生、營養師及私人健身教練三大專家教路，正視身體響起的警號，重拾健康生活習慣，防患未然，遠離健康威脅！

根據衞生防護中心的統計，香港有一半年齡介乎15至84歲人士屬超重和肥胖。普遍量度整體肥胖的常用指標是體重指標（BMI），BMI大於或等於25即被視為肥胖。不過，BMI亦非唯一指標，若BMI指數正常，體脂率卻高於正常水平（男士為12-19%，女士為25-32%），則會被界定為Skinny Fat。正因為BMI指數正常，很多人屬於Skinny Fat，步入健康陷阱亦不自知。

肌肉不足導致Skinny Fat　做運動減肥切忌盲目只做有氧運動

家庭醫生關博文醫生指Skinny Fat有兩大主要成因：「第一是肌肉量不足，加上體內脂肪亦非特別少，造成一個缺乏明顯肌肉線條的狀態。第二個原因是進行過量有氧運動，卻缺乏肌肉訓練，導致肌肉和脂肪同時大減。由於身體缺少肌肉支撐，同時脂肪量並未低至特別少的水平，變成鬆弛欠彈性的Skinny Fat身形。」

Skinny Fat增慢性病風險　隨時引致高血壓 心臟病 糖尿病

關博文醫生強調Skinny Fat屬肥胖問題之一，更潛藏不容忽視的健康危機，「肥胖會增加患上慢性疾病的風險，包括高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管病、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症和部分癌症等。有研究顯示，體重正常但有中央肥胖的人，當中35.3%患有高血壓、54.25%患有血脂異常，6.6%患有糖尿病，相關比例比體重正常而且沒有中央肥胖的人高接近一倍。」他指出Skinny Fat不但對身體健康造成負擔，更會影響日常生活，患者會更容易疲累、體能較差，如果間中做一次運動，也會感到特別辛苦。

營養師：提高蛋白質的攝取量　多吃高纖食物

調整飲食是改善體態的重要一環，營養師江芷宜建議Skinny Fat人士提高每餐蛋白質的攝取量，例如雞肉、火雞肉及蛋白等，在減脂過程中盡量減低肌肉流失。另一點是多進食高纖維食物如蔬菜、水果、豆類等等，幫助減慢消化，延長飽肚感，避免因肚餓而攝取過多熱量。

兩大方向趕走Skinny Fat　私人健身教練：重量訓練唔少得

要對症下藥，首先就得循正確方向踏出第一步。私人健身教練巫柔潔建議偏瘦的Skinny Fat人士應先增加肌肉量，並進行重量訓練：「每日進食應該達致熱量盈餘（Caloric Surplus），偏瘦的Skinny Fat人士應集中進行重量訓練，有氧運動不需做得太頻密。」至於偏胖的Skinny Fat人士，教練建議：「應先減脂，減少脂肪量有助令身上已有的肌肉更突出及明顯。每日進食應該達致熱量赤字（Caloric Deficit）。偏胖的Skinny Fat人士應在健身過程中適量加入有氧運動，專注消脂，但同樣需要進行重量訓練，保持甚至增加肌肉量，以提高基礎代謝率，加快消脂。」

高血壓可致中風 心衰竭　香港每10人一個有糖尿病

肥胖問題以外，都市人的健康亦受不少慢性疾病威脅，衞生防護中心的統計指出，本港 15至84歲人士有27.7%患有高血壓，高血壓總患病率更會隨年齡增長而持續上升，比例由15至24歲的4.5%，上升至65至84歲的64.8%。

被稱為「 隱形殺手」的高血壓一般沒有症狀，患者往往在出現併發症後才發現患病，有機會引致嚴重健康問題，包括中風、冠心病及心臟衰竭等。糖尿病則是本港主要慢性疾病之一，更是本港常見致命疾病第10位。為了遠離不同慢性疾病的健康威脅，自然需要及早預防及持續監察！

AXA安盛最新推出的「BeOnTrack健康同步計劃」，協助參加者改善舊有的飲食及運動習慣，藉此做到防患於未然，減少未來患上慢性疾病的機會。計劃由AXA安盛全力策劃，並與合作夥伴DrGo及醫思健康（EC Healthcare）攜手推出。

計劃會為參加者安排家庭醫生、營養師及私人健身教練三方專家團隊的會面諮詢，度身打造一套重整生活習慣的方案，由專家協助以監察及控制自身的體重、血壓或血糖水平。參加者更可透過「Emma by AXA」手機應用程式掌握最新進度，隨時預約諮詢服務，幫助持之以恆地改變生活方式，建立健康新常規！

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（資料及相片由客戶提供）