袪濕｜易暈、大便黏膩或因身體太濕 有一免費方法比食療更有效
氣候潮濕悶熱，加上多日下雨後，濕氣更重。中醫師個人如何排濕？
以中醫觀點，「濕」是致病因素，環境中的濕以及體內的濕排不出去，就會影響全身。現代人經常吹冷氣、飲食多冰冷、油炸或重口味等飲食習慣，容易損傷脾胃，加重身體的內濕狀況，「濕的問題，台灣人很常見」璽悅中醫診所院長羅珮琳指出。
「濕」可影響身體狀態，甚至致病，實在需要為身體排濕才行：（按圖了解）
濕的狀況遍及全身。譬如有些人會感覺身體、四肢很沉重，或出現頭暈、頭痛、胃口差、消化不良、排便不順、大便黏膩、私密處搔癢或分泌物較多。而且，濕會阻礙氣血循環，引發疼痛或慢性發炎，像這次引發全球大流行的新冠肺炎（COVID-19），會出現腸胃不適、味覺改變、發燒等狀況，因此被中醫歸為濕邪作祟。
中醫處理濕的方法，首重調理脾胃。羅珮琳解釋，中藥材依照祛濕的強度排列，可分為以下4種：
1. 利濕
祛濕效果強，類似利尿劑，可直接排除身體多餘水分。但缺點是可能除去太多水份，易造成身體損耗，例如中藥車前子。
2. 滲濕
祛濕效果次之，可讓身體的水分慢慢流出，如中藥茯苓、薏仁、玉米鬚。
3. 化濕
祛濕效果比滲濕再差一點，類似用嘴巴吹乾水分，芳香類中藥如藿香、佩蘭多屬這類。吃咖哩等食療，也較偏向化濕作用，可以短暫緩解濕的狀況。
4. 燥濕
祛濕效果最弱，類似乾燥劑或吸濕石，可以溫和地把濕氣化解掉，如中藥蒼朮、白朮。
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適度流汗，最好的排濕法
在台灣，濕的問題，一年四季都有，中醫師個人如何排濕？平常就要適度流汗。
來自台灣的羅珮琳中醫師平時會做運動、泡澡及喝溫開水，協助身體排出多餘的濕。「發汗運動是最好的排濕法，」她說，平常會利用快走、或走滑步機，動出一身汗；運動完會泡澡，水的高度約蓋過肩膀，通常會泡20分鐘，讓身體出汗。另外，生冷及冰涼食物會損傷脾胃，她平常多飲用溫水，儘量少碰冰冷食物，「1年吃冰的東西可能1、2次而已，」她說，即使夏天天氣熱也會喝溫水，或飲料不加冰，避免身體濕氣過重；有時也喝點生薑粟米鬚茶，幫助排濕。
她建議，平常可吃些四神湯補養脾胃，四神湯的山藥、芡實、茯苓、蓮子可健脾胃利濕，很適合體弱、勞累、消化不良，或沒胃口的老人、小孩做為日常調養。
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生薑粟米鬚茶（1人份）
材料：粟米鬚1錢、生薑連皮3片、水300cc
功能：粟米鬚利尿涼血；生薑促進消化、健胃健脾
做法：粟米鬚、生薑泡熱開水10分鐘即可
建議1日可飲用300cc。
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【本文獲「康健雜誌」授權轉載。】
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