中暑|戴口罩難覺口渴少飲水 日氣象協會推5大「熱適應」方法
撰文:劉淑文
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新冠肺炎疫情持續,整天戴口罩成為民眾的新日常生活習慣。隨着初夏來到,天氣逐漸炎熱,戴口罩或有可能成為中暑的風險之一。日本專家表示,在夏季正式到來之前,在春天就需要透過「熱適應」訓練身體習慣熱,以免提高中暑的風險。
中暑是春夏天常見的病症之一,日本濟生會橫濱市東部醫院患者支援中心負責人谷口英喜指出,在氣溫逐漸升高的春天,就要開始留意,如果在習慣炎熱前,若身體無法充分對應,就會提高中暑的風險,所以「熱適應」(heat acclimatization)是不可缺少。
▼熱適應有多重要?(按圖👇👇👇)
谷口醫生解釋,體溫上升的話,皮膚血管會擴張、血液流動量增加,除了從體表散熱外,汗水蒸發也可以讓體溫下降。若是當夏天早晚天氣同樣炎熱,人體還沒有熱適應,就會難以散熱,外出機會較少的高齡者與久病的民眾較容易有中暑風險。
人類的熱適應需要花約2星期時間,當身體經過熱適應,血液循環較好、體溫上升程度較好,就連汗水中流失的鈉離子也會變得較少,幫助提升散熱效果,中暑的風險也降低。
此外,谷口醫生也指出,因為新冠疫情的關係,民眾可能出門的機會也會減少,和以往相比,人們的熱適應會比較遲,因此趁著春天及初夏期間,有意識地讓身體習慣非常重要。
熱適應靠運動作!
日本氣象協會早前曾分享熱適應的要點,並建議依照身體狀況與氣溫進行以下活動,進行時不用勉強,並應充分補給水分與鹽分。
▼5招熱適應靠運動(按圖👇👇👇)
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健走:30分鐘、每周5次
跑步:15分鐘、每周5次
騎腳踏車:30分鐘、每周3次
伸展:每天30分鐘
浸浴流汗:2天1次
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