筋膜炎｜腰背痛扁平足7痛症因鞋頭翹所致？買鞋5貼士防腳臭筋膜炎

足底筋膜炎和鞋子的挑選息息相關。哈佛大學進化生物學家針對都市人經常穿的皮鞋和波鞋作出研究。報告指出，常穿鞋尖往上翹的鞋容易造成足底筋膜炎，影響雙腳健康，甚至會導致走姿不正。足底筋膜炎如何形成？買鞋時要注意什麼？

足底筋膜炎、扁平足原來因為穿錯鞋？哈佛大學進化生物學家Daniel E. Lieberman早前與他的團隊針對都市人常穿的鞋子進行研究，並指出鞋子款式對足部健康的影響。報告指出，很多鞋商為了提高鞋子的舒適度，都會將鞋頭設計成往上翹，常見於波鞋和男士皮鞋（如下圖所示）。

減壓舒適鞋不一定是好？

根據美國哈佛大學新聞報The Harvard Gazette Science報道，此類鞋頭設計成往翹的款式，雖然會令雙腳承受壓力減少，穿起來感覺更舒適，但「過度保護」會令腳部肌肉缺乏訓練，若長期穿着可能會導致足底筋膜炎。

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團隊對13名完全沒有足部疾病的健康人士進行測試，有13名參與者赤腳行走，並在特別設計的跑步機上用4對定製涼鞋行走。跑步機配備了測力板和紅外攝像頭系統，用於測量每個步驟消耗了多少能量。而涼鞋的鞋頭彈性角度各不相同：從10度到40度，旨在模仿市售的鞋子中發現的硬度和形狀。

專家發現，所穿上的波鞋鞋頭愈翹，雙腳的平衡關節使用率愈少。鞋頭上翹的鞋款設計雖然有助走路，但長期令足部受壓減少並非好事。

研究指出，都市人每天要走4,000到6,000步左右，這些隨時間變化的細微差別，可能會隨著時間的推移而產生重大差異。 因此，慣常穿該款鞋子可能會抑製或破壞固有的腳部肌肉的力量，長久下去會令足底腱膜更易拉傷，造成不同的痛症，例如扁平足和筋膜炎，嚴重甚至會令膝蓋發炎、半月板磨蝕、腰痠背痛。報告指有關研究還在進行中，有待進一步數據證實。

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早前報道引述台灣註冊醫師賴建翰醫生表示，足底筋膜炎的成因為腳趾連接至踵骨（Heel bone，即後腳跟的骨頭）的結締組織（Connective tissue）退化，以前會把此病誤診為跟骨骨刺（Heel spur），其實這兩者無關。

▼足底筋膜炎6種高危人士：（按圖了解👇👇👇）

買鞋要揀啱時間？

北京協和醫院骨科醫師李曄曾於媒體撰文，列出了買鞋時需要知道的5大貼士，有效防止香港腳、腳趾變形或足底筋膜炎等，即時買鞋的時間也要注要，否則分分鐘會買錯了合適的鞋。

▼買鞋五大貼士：（按圖了解👇👇👇）

1）鞋面要足夠透氣

特別是波鞋，使用的物料若足夠透氣，能防止細菌滋生，避免形成香港腳、汗疹等疾病。

2）鞋頭不會擠壓到腳趾

買鞋時，鞋頭需足夠寬鬆，對腳趾沒有擠壓。很多女士喜歡穿尖頭鞋，長期穿着擠壓腳趾會使其變形。

3）鞋的前部與中間要有彈性

買鞋時確保它的前部與中間要有彈性能被彎曲。此設計是方便行走時，亦能確保在走動時前腳掌蹬地推進，防止足底筋膜炎。

4）鞋子的中後部和底面足夠堅固

鞋跟至鞋底部分要有足夠硬度，才能對足弓有良好支撐。

5）鞋底至鞋跟要呈圓滑流線弧形

行走時人體動作會向足部施加壓力，呈流線弧形的鞋款設計更便於均勻分布承重腳底的壓力，減少對膝蓋和足部造成負擔。

除了以上五個貼士，醫生還指出，買鞋時間最好在下午3點到6點，因為經過一天行走，腳部在這個時候會略微膨脹，如果這時所選的尺碼不覺得小，那麼一天中其他時間穿著也沒問題。

李曄也提醒，穿上新鞋子後一定要走走，如果是有鞋帶的鞋子，就應該繫緊鞋帶後再試。另外她更指出，試鞋時應試齊兩隻腳，因為大概有2/3的人兩隻腳尺碼都不一樣，試鞋後再按照腳大的鞋碼選鞋。

▼同場加映：6招加速足底筋膜炎復原：（按圖了解👇👇👇）

資料來源：The Harvard Gazette Science