盧海鵬患糖尿病跟發哥行山重拾腳骨力 步行降血壓9好處行幾耐好?
盧海鵬（鵬哥）患糖尿病，2018年健康亮起紅燈，其中一條血管阻塞百分之九十，並進行「通波仔」手術，之後盧海鵬更注重身體及養生，跟着一向着重健康的周潤發跑山，身體變好，腳痛問題改善，有指盧海鵬靠行山重拾腳骨力，雙腿回復力量。
行路健走可防骨質疏鬆、降壞膽固醇、改善心肺功能，還有什麼好處？每天應步行多久？什麼是正確步姿？
盧海鵬今年底80歲大壽，日前出席一個派福袋活動，身形比從前清減。據報道指，盧海鵬每早跟隨發哥上山慢跑最少1小時，身體健康及腳痛問題也有改善。
▼盧海鵬曾經通波仔，跟周潤發行山後，健康變好，腳痛問題改善，回復腳骨力（按圖👇👇👇）
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據悉，每天清晨時分，周潤發會揸車到接盧海鵬，然後一起到大美督會合友人如黃日華、劉江及苗僑偉夫婦等一起做運動，晨早慢跑令鵬哥養成良好作息習慣，晚上九時便上床睡覺。
鵬哥自言全靠周潤發推動，從之前行都未得，到可以半行半跑、慢跑5公里，身體也變好了！鵬哥又爆發哥更會在休息期間化身醫師，幫一眾跑友進行小腿推拿及腳底按摩，大讚其手勢好，十分舒服。
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行山或行路好處
做運動須量力而為，有些人因能力或時間不足無法經常運動，可選擇行路或行山，行路健走對平時缺乏運動的人來說，是最簡單可實行的。而快走更是一種帶氧運動，可提高心跳速度，還有減少膽固醇過高和患心血管疾病的風險。
快走減心臟病、高血壓、糖尿病風險
快走比平日走路速度快，約10分鐘可行完1公里，平日走路約15分鐘完成，也是可隨時隨地做的運動。由於快走的撞擊力較跑步小，對關節負荷或膝頭受傷的機會較低。快走時，膝頭承受的壓力，大約只有身體的2倍左右，相比跑步的4至5倍，低一半有多。
▼快走除了減輕對關節的負荷，還有什麼好處？（按圖👇👇👇）
1. 燃燒卡路里
快走相比慢跑和跑步的速度更慢，因此燃燒脂肪的速度也較慢，大概只有跑步的一半。
2. 降血壓
快走可以減少因高血壓造成的心臟損害，而減低罹患心臟病（Heart disease）的危險。.
3. 降血糖
規律的有氧運動可幫助身體有效地利用胰島素（Insulin），預防第二型糖尿病（Type 2 diabetes）
4. 減低心臟病及中風機會
勤做帶氧運動有助提高好膽固醇，例如每星期急步行25至30公里可提高好膽固醇0.08至0.15mmol/L。好膽固醇可移除血管中多餘的膽固醇，避免堆積在血管，減低心臟病及中風機會。
5. 提升心肺功能
快走是種有氧運動，長期且規律的有氧運動，有助提升心肺功能（能讓身體持續長時間運動的能力）。
6. 預防骨質疏鬆
多活動身體可增加肌肉和關節的靈活性和肌肉力量，快走能增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力，建立更強壯的骨骼，減緩骨質疏鬆症。因為比起跳躍式運動，快走算是溫和型運動，也很適合骨質疏鬆者。
7. 改善心情
同時促進血液循環和新陳代謝，消除疲勞。
雖然快走好處多，有助養生，但姿勢錯誤可弄巧成拙，例如只有腳尖落地就可能會傷腳的韌帶、筋膜。快走和普通行路的姿勢不同，較為刻意，並需要留意以下幾點。
▼快走步姿教學：（按圖👇👇👇）
男女老幼都適合都適合快走，心肺功能較低、肌肉力量不足、體重較重人士都特別適合。但需注意，以下人士快走時要留意身體有否出現不適，尤其運動後呼吸困難、心跳十分快、心臟亂跳，甚至心附近出現翳痛、不舒服，就要小心，並停止運動。這可能代表你的心肺功能，負荷不到中等強度的運動。
▼部分人士快走時需特別注意身體狀況：（按圖👇👇👇）
快走每日行幾多分鐘？
• 建議每星期做150分鐘（每日快走30分鐘，5日就已可達標）
• 快走10分鐘以上已對健康有幫助，不一定要一次性快走30分鐘，可分散在早、中、晚各走10分鐘
• 快走前先拉筋熱身（天氣凍時先以慢速度開始走5至10分鐘熱身）
• 結束後多慢走多5至10分鐘，緩和身體，最後再伸展肌肉
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平日行路也可養生？
世衞將步行列為世界上最好的運動，若每日可步行至少一萬步，有助各項健康指數達標。英國醫療保險機構臨床研究員發現，行路亦有助改善失眠、記憶力。
1. 行路改善失眠
步行與其他類型的運動一樣會產生多巴胺，有助改善緊繃情緒，令人減輕在日常生活中遇到的壓力，讓心情變好，在晚上時就自然能幫助大腦進入沉思狀態，令你更快入睡。
2. 行路改善記憶力
加利福尼亞大學舊金山分校為記憶力進行一項研究，發現在缺乏步行活動的人與平日走路較多的人對比下，樂於步行的人記憶力會較佳。同時藉著出外步行，你可吸收大量的戶外新鮮空氣，令大腦思維活動變得清晰靈活，提高學習和工作效率。
▼健康步姿的9項要點（按圖👇👇👇）
▼同場加映：除了走路養生，平日行樓梯也可成為體能活動，有助控制體重並改善肺功能，亦是是檢查心臟健康的簡單方法（按圖👇👇👇）
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