【更年期】56歲劉美君眼乾頭皮痕抑鬱 更年期如惡夢3款食療紓緩
56歲的劉美君出名身型Fit爆,愛健身,她不時在社交平台大騷馬甲線,但亦曾飽受更年期困擾,她形容惡夢般日子,「最差時不僅出現乾眼症、頭皮痕,甚至有抑鬱症狀。」更年期不適,令女性叫苦連天,眼乾和頭皮痕只是其中徵狀,如何減少更年期之苦?
劉美君在網上撰文,指40歲後期身體出現變化,經歷了一段很長的更年期前期(即停經前的一段過渡期),最差時期是2016與2017年間。
▼劉美君形容更年期的身體變化,猶如走過地獄(按圖👇👇👇)
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更年期為何眼乾眼頭皮痕?
劉美君的更年期經歷,或許更年期的女性也會有共鳴。
香港女性平均約45至55歲進入更年期,包括接近絕經前的一段時期和至少包括絕經後的第一年。
更年期症狀未必人人一樣,有些症狀常見但少人留意,例如困擾劉美君的乾眼症及頭皮痕。健福堂中醫診所註冊中醫師廖瑾璞指,女性月經與沖任脈有關,而更年期開始後,任脈開始衰虛,由於精血和津液皆由任脈負責,任脈虛衰,則精血和津液不能滋養眼晴和頭皮,就會出現乾眼症和頭皮痕癢的症狀。
她建議以下食療紓緩症狀:
▼針對更年期眼乾的食療:杞子杭菊花茶(按圖👇👇👇)
功效:養眼明目
此外,有更年期乾眼症的女性亦可每晚用熱毛巾敷眼10分鐘,緩解眼睛乾澀問題。
▼針對更年期頭皮痕食療:何首烏女貞子茶(按圖👇👇👇)
功效:滋陰養腎,育髮止痕
捱夜、生育太多 更年期較易失禁
除了眼乾及頭皮痕外,更年期女性亦可能較易失禁。廖醫師解釋,年齡增長、每月經量多、捱夜、房事過多或生育太多(3個以上)等,踏入更年期,容易在打噴嚏、咳嗽、尿急時尿液會不自控地流出。
▼針對更年期尿失禁食療:瘦豬肉黨參麥冬湯(按圖👇👇👇)
功效:滋陰補氣
廖醫師提醒,有以上症狀人士,如症狀持續,應盡早向醫生咨詢意見。
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▼女性更年期生理及心理常見徵狀(按圖👇👇👇):
減壓及做運動舒緩不適
中醫師張婉蘭表示,更年期女性應保持愉快的心情,多進行適度運動鍛鍊,例如游泳、行山、跳舞、瑜伽等,「運動除了可以紓緩身心壓力,促進新陳代謝及改善睡眠外,還可以增加骨質密度、調節體內荷爾蒙變化、紓緩更年期症狀等。」
多吃養陰或生津食物
張醫師建議,絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者可飲用甘麥紅糖飲;多吃生津食物減輕潮熱出汗等(虛火)症狀。
▼更年期中醫食療推介 (按圖👇👇👇):
此外,平日固定補充一些營養素,如植物雌激素、鈣質等,亦能幫助更年期女性紓緩症狀的不適,讓日子沒這麼難熬。
▼4種更年期需補充的營養素(按圖👇👇👇)
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