失眠｜阿Sa獨門秘技望腳趾治失眠最長瞓70幾小時！教埋478呼吸法
失眠是都市人通病，阿Sa（蔡卓妍）自認「瞓覺專家」，她對付失眠的秘訣，除了調整呼吸之外，更有幾招超「騎呢」的法。調整呼吸可助入眠？醫生意見是否有效？安眠的食療和穴位，經常失眠，不妨一試！
自認「瞓覺專家」的阿Sa（蔡卓妍）在Instagram影片中指，自己最高紀錄更試過瞓70幾小時，不妨看看她是如何對抗失眠！
▼阿Sa治失眠兩大古怪方法（按圖了解👇👇👇）
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治失眠古怪方法 醫生話有效？
精神科專科醫生包始源回應，阿SA分享的2個方法雖然看似古怪，其實也可以幫助入睡。想著自己的腳趾或床下是一種令自己思想集中的方法，加上深呼吸可有助放鬆壓力或紓緩緊張情緒。
但這些做法需要練習，並配合健康的睡眠（sleep hygiene），例如規律的睡眠時間、睡前避免飲咖啡。
調整呼吸有助入睡？
呼吸方法治失眠其實是有根據的，可參考英國《每日郵報》引述專家的 「4-7-8」呼吸法，聲稱可以60秒內入睡。
▼即睇「4-7-8」呼吸法點做：（按圖了解👇👇👇）
專家建議失眠人士每天做2次，做足六至八星期便能改善失眠問題。
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其他助入睡方法
睡不著除了呼吸法，光躺在床上也無助入睡，不如試一試動手按壓穴位，有安神作用或助你一覺好眠。
▼3個助眠穴位（按圖了解👇👇👇）
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失眠經常發生，從中醫角度來可能與體質有關，心脾氣虛、肝鬱化火和痰熱上擾的體質更易出現失眠，大家可從食療著手改善失眠問題。
1. 心脾氣虛
容易焦慮擔憂，出現失眠、心悸、記憶力減退、食慾減少、大便稀爛等表現，屬於「心脾氣虛」的不寐｡
2. 肝鬱化火
容易煩躁嬲怒，會出現失眠、多夢易醒、口苦咽乾、小便黃、便秘等表現，屬於「肝鬱化火」的不寐｡
3. 痰熱上擾
經常飲食過飽或進食較油膩，也會出現失眠、多夢、心煩、頭重、胸悶、痰多、口苦、疲倦等表現，屬於「痰熱上擾」的不寐｡
▼湯水食療（按圖了解👇👇👇）
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心病還須心藥醫，有些人是因壓力過大而導致失眠，適當地抒壓也有助入睡。睡前也應該保持心境平和，避免飲含咖啡因的飲品，以免導致失眠。
▼同場加映： 失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠嗎？（按圖了解👇👇👇）
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▼同場加映： 要瞓得好，臨睡前是否不要進食？又未必，有些食物可以有助入眠！（按圖了解👇👇👇）
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