【體檢】30歲代謝變差易胖水腫 40歲注意血糖骨鬆50歲前要體檢?

撰文:Heho健康
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每個年齡層都有要做好的健康功課,一起來看看每個年齡層要做好哪些功課吧!!!

▼對照年齡做好功課,讓你長壽保健康!(按圖了解👇👇👇)

20歲:健康生活方式從補鈣開始

90%骨質都在20幾歲時獲得,膳食纖維需食物多樣化,平均每天攝取12種以上(※每天補充至少1200毫克的鈣質1000IU的維他命D)

常見補鈣食物 : 牛奶、芝士、豆腐、黑芝麻、小魚乾

30歲:關心體重、注意睡眠

30歲後新陳代謝變差,易胖和水腫、睡眠品質變差,而肥胖者心臟病,患病率是正常體重者的2倍

應該如何做 : 運動、量血壓、注意體重、禁止高熱量飲食、不熬夜

40歲:定期體檢、注意血糖

建議40歲以上每三年篩檢血糖或糖化血色素1次

血壓測量值:
飯前空腹:70-100 mg/dL、80-130 mg/dL
飯後2小時:小於140 mg/dL、小於180 mg/dL
晚上睡前:小於120 mg/dL、110-150 mg/dL

如何預防高血醣:運動、量血壓、低GI飲食、吃葵花籽、拒吃甜食

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50歲:定期身體檢查、留意更年期症狀

定期身體健康檢查,女性留意更年期狀況

定期檢查大腸:大腸癌好發年齡大約在四五十歲,應定期照大腸鏡健檢

更年期狀況:骨質疏鬆、失眠、熱潮紅、尿失禁、停經

60歲:檢查骨頭密度,補充維他命B12

若記憶力大不如前,這可能與缺乏B12有關

補充鈣質及維他命D等食物;多曬太陽、做運動都能預防骨質疏鬆(藥物副作用、吸煙、家族病史會增加骨質疏鬆風險)

補充B12食品:肉類、保健食品、雞蛋、芝士、毛豆

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如想抗衰化,大家可多吃以下食物(按圖)👇👇👇:

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