【便秘】唔夠瞓排便唔專心易便秘 3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻?
便秘是常見的腸道問題,任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法,但真的有效嗎?便秘除了影響身體排毒,也可能會令你增加宿便,影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎?以下由中醫師針對不同類型的便秘,推介不同的茶飲,以及相關的穴位按摩,有助你便便暢通。
便秘的成因不同,都會令臨床症狀有所不同。中醫認為當腸胃失衡、燥熱內結、氣滯不行、氣虛無力等,都會導致不同的便秘。而註冊中醫鄧蕙盈就指便秘主要分為3種(按圖):
便秘分3種
1)熱氣
症狀:大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人,日常可多吃瓜果蔬菜類。另外,要多喝水,避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外,也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
熱氣推介茶療:
番瀉葉決明子菊花茶
功效:清腸胃熱,降火通便
材料:番瀉葉5克,決明子5至10克(打碎),菊花2至3枚
做法:將材料洗淨後,倒入500至800毫升熱水,悶泡5-10分鐘。
2)氣虛
症狀:有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人,應少吃生冷東西。平日煮食時,可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲:
火麻仁蜂蜜露
功效:益氣消積,潤腸通便
材料 :火麻仁10克,山楂5克,陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法:
• 將洗淨火麻仁打碎,山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中,倒入一公升水,煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。
3)血虛
症狀:大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材,有助潤腸通便。另外,也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物,以改善體虛的問題。
血虛推介食療:
黑芝麻合桃糊
功效:補益肝腎,養血通便
材料:黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖 適量 及合桃500克
做法:
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾,用小火乾炒熟後,放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上,150度烤10分鐘,放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水,加冰糖,加入炒至稍黃的糯米粉,小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
穴位按摩
便秘患者除了飲食上要多加注意外,也可以以按摩和暖敷不同穴位,有助防治便秘(按圖):
1)天樞穴
功效:促進腸胃蠕動,改善消化不良和便秘
位置:肚臍旁開2吋 (約三指幅寬)
做法:用力按壓住天樞穴,順時針摩揉2分鐘,再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
2)足三里穴
功效:調氣血,理脾胃,補虛弱
位置:膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法:揉按3至5分鐘
3)合谷穴
功效:理氣通便
位置:離第2掌骨約1.5公分處(在虎口後)肌肉豐厚處
做法:揉按3至5分鐘
4)氣海穴
功效:溫陽益氣,化濕通便
位置:肚臍下1.5吋
做法:暖敷10-15分鐘
日常調理 6 部曲
除了穴位按摩外,改善生活習慣也可有助你紓緩便秘問題(按圖):
一. 飲食調節
日常要飲食清淡 、多食五穀雜糧(如糙米)、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、 減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
二. 多飲水
每天8-10杯水,適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
三. 食療保健
日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材,有助潤腸通便。
四. 養成習慣
按時上廁所,養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動(如閱報、使用手機)。
五. 鍛鍊身體
多做運動 ,特別是腹肌的鍛鍊。另外,飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
六. 充足睡眠
每晚要有充足睡眠,約六至八小時。
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