感冒|寒冷天氣怎預防生病?醫生教你簡單5招 清潔舌頭也有效
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天氣轉換之際,特別容易感冒或身體不適。美國家庭醫生基斯(Jessica Kiss)在入冬之際,於TikTok分享5個特別的健康妙招,要幫助大家在寒冬中預防生病。
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據《紐約郵報》(New York Post)報道,鼻腔是呼吸道病毒的主要進入通道,也在免疫系統中扮演重要角色。根據研究顯示,光是鼻腔的温度降低5度(攝氏),鼻腔內的抗菌細胞就會有近五成失去作用。
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針對增強免疫系統,避免感冒,基斯也提出5個「有點奇怪,但絕對有效」的建議:
1. 清潔舌頭
基斯建議,每天刷牙時要「徹底清潔舌頭」,因為舌苔中含有大量細菌,刮除舌苔有助於減少細菌數量,能降低生病風險。
2. 喝綠茶
基斯表示,綠茶含有增強免疫力的多酚和類黃酮,能對抗炎症與疾病。綠茶中富含的兒茶素可以保護細胞免受自由基損害,L-茶氨酸也有助於提高免疫力。有不少研究表明,喝綠茶不但可以降低罹患心血管疾病的風險,還能減輕壓力、提振情緒。
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3. 回家後立即洗手
基斯強調,回家後第一件事應該是洗手,甚至比換衣服更重要。研究顯示,徹底洗手比使用乾洗手更能去除污垢,也能有效去除某些病原體。
4. 沖馬桶前蓋上馬桶蓋
沖馬桶時蓋上馬桶蓋,能避免在沖水時把細菌和病毒以氣溶膠的形式噴散到空氣中。因此基斯建議,沖水時務必蓋上馬桶蓋,以減少暴露在細菌和病毒中的風險。
5. 多笑多健康
基斯指出,發笑有助於增強免疫系統。人發笑時不只會減少壓力,也能增強免疫系統,改善身體對壓力的反應。美國梅約診所(Mayo Clinic)的研究也指出,負面情緒會釋放化學反應,使身體承受更多壓力並降低免疫力,積極的情緒則會釋放神經肽,有助於抵抗壓力及潛在疾病。
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