3招踢走糖友*之苦 過份戒口隨時無助控醣兼營養失調？
成為糖友*後，心情難免焦慮不安。不但再無法隨心所欲地飲食，更要定時服藥、嚴謹控醣。日常生活的習慣和節奏被打亂，層層壓力快喘不過氣？以下分享3個無痛控醣的方法，讓大家重新掌握健康！
「飲食日記」檢視飲食盲點
糖友*需要每日自我監察，以掌握身體狀況。想早日穩醣，盡快適應新生活，記錄餐單原來相當關鍵。透過回顧飲食記錄打好控醣基礎，變相亦對自己更加誠實，同時加速掌握適合自己的飲食，早日擺脫醣值不穩的困境。
穩醣營養補充品方便又有營養
既然飲食控制對糖友*如此重要，相信過程亦充滿挑戰。有糖友*為控醣而戒澱粉質與水果，正餐攝取不足有機會導致營養失調、減慢新陳代謝，飢餓感更驅使他們以零食加餐，導致病情加劇，形成惡性循環。所以戒口都要戒得其所，建議選擇低升糖指數的澱粉質，例如全麥麵包、糙米等。
想方便又有營養，不妨考慮市面上專為糖友*而設的營養補充品。以雅培怡保康®為例，特有醣穩妥組合¹，由麥芽糊精（Fibersol-2）、舒可慢（sucromalt）、果糖（Fructose）、甘油（Glycerine）與低聚果糖（FOS）5大嚴選碳水化合物所組成，或有助於穩定血糖²。可代替作早餐或小食之用，維持飽肚感達4小時^。雅培怡保康®更蘊含18 種維他命及礦物質，有效補充日常飲食易缺乏的營養素，營養組合符合美國糖尿病協會建議³，產品獲最多家庭醫生推薦⁴與最多關注控醣人士選用⁵。
零技巧入門運動
都市人工作繁忙，大部分缺乏運動，然而運動正是其中一個有效控醣的方法。要一下子養成運動習慣並不容易，不妨循序漸進，由最輕鬆的運動做起，以每日步行一萬步為目標。例如上下班時提早一個站下車，或選擇行樓梯代替乘升降機。大家更可以利用手機程式記錄每日步數，累積成就感。
*糖友指需要進行低糖飲食人士
^Devitt et al. Appetitive Response of a Glycemia-targeted specialized-nutrition breakfast in people with type-2 diabetes. Clinical Nutrition Week. 2014. A68.
¹ 麥芽糊精（Fibersol-2）、舒可慢（sucromalt）、果糖（Fructose）、甘油（Glycerine）與低聚果糖（FOS）
² 配合綜合管理，包括適量飲食及運動
³ Diabetes Care 2021;44 (Suppl.1) 符合美國糖尿病協會之碳水化合物、鈉、飽和脂肪酸及反式脂肪酸建議
⁴ 資料來源﹕根據香港尼爾森市場調查公司於2020年10-11月訪問100名最近12個月內有推薦或者介紹過任何 成人營養品的香港家庭醫生。在95%置信水平下抽樣誤差為±9.80%。(©2021 尼爾森公司版權所有)
⁵ 根據NuanceTree 2021年1月份關注控醣人士成人高營養品調查，訪問了240位關注控醣人士。
此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療及預防任何疾病之用。
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（資料由客戶提供）
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