濕疹丨壓力過大容易誘發皮膚病!4招調適壓力從焦慮情緒跳脫出來

撰文:健康2.0
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2018年香港一名濕疹女患者,因承受不住濕疹帶來的長年困擾,失控殺害雙親後自殺,這起倫常慘案發生後,大家才意識到濕疹患者承受的社會壓力。

1年後香港過敏協會,訪問超過300位濕疹患者,9成表示因濕疹而持續3個月出現負面情緒,感到煩燥、無助及憂慮,6成因濕疹影響到睡眠,1成5因情緒困擾出現自殺念頭。

4招調適壓力(按圖👇👇👇)

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壓力引起發炎 容易誘發皮膚病

台灣身心精神科醫師楊孟達表示,皮膚病的成因很多,長期的壓力、情緒困擾都是常見的因素之一,有人會臉紅害羞,有些人壓力一大會起雞皮疙瘩,有些人壓力來了臉上冒出很多青春痘,有些人甚至會掉髮,「壓力造成皮膚的問題是很常見的,從國外到台灣皮膚醫學已經增加了一塊壓力管理」。

醫學上已經確定壓力容易引起發炎,影響腸道或出現掉髮。楊孟達強調,壓力對皮膚影響很大,皮膚科醫師發現壓力會導致皮疹、腫脹和發紅、痤瘡、牛皮癬、濕疹和酒糟鼻等皮膚疾病。

英國皮膚科醫生Dustin Portela博士曾說,「當我們感到焦慮或壓力時,體內的皮質醇水平會升高,導致許多代謝效應,這意味著我們在精神上感受到的壓力,是會在身體上表現出來。」

楊孟達舉例,年輕女孩由於常掉髮造成心理壓力,當髮量問題獲得改善壓力就會減輕;有些人的皮膚老是紅腫過敏,不斷抓癢後就會有色素沉著;脂漏性皮膚炎的人,由於膚況不好,甚至連頭皮狀況都不好,心情沉重,「皮膚癢看起來是小事,如果皮膚整天發癢,難免心浮氣躁,沒辦法好好跟人說話,影響人際造成困擾」,皮膚問題如果改善,相對減輕壓力,減少惡性循環。

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壓力引發皮膚發炎 陷入惡性循環

「身心一體,心敏感、身體也敏感。」楊孟達說明,身體的敏感最容易從皮膚察覺,濕疹最常見的原因是壓力,人在承受過大的壓力時,身體會採取一些方式自保,當壓力反應啟動時,壓力荷爾蒙就會增加,破壞免疫系統,引起像是濕疹等發炎反應。

有些濕疹患者會「以痛止癢」,因為痛感來了癢感就不見了,但可能抓出傷口,有些患者甚至會抓到整個流血,產生有疤痕,甚至色素沉澱,影響外觀,許多民眾看到症狀較嚴重的濕疹患者時,常會誤以為是傳染病而避之唯恐不及,又造成患者心中更大的陰影。

乾癬患者身上出現一層層的銀白色皮屑,從頭皮、手臂、軀幹及下肢都有大大小小的紅色脫屑斑塊,偶爾搔抓就會如雪花紛飛般落下,在社交上會遇到很多的困難,容易被排擠,一般人也不知道怎麼跟病患相處。

異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎很多也跟壓力有關,身體狀況對病人而言又會造成另一個壓力源,再加重其壓力反應,陷入惡性循環。

楊孟達說,壓力可能是心理的,如原生家庭、人際關係或工作問題;也可能與身體有關,如失眠、疲倦、勞累;也與生活方式有關,如喝濃茶、喝咖啡或喝酒,壓力會導致皮膚病,但也可能患有皮膚病,而壓力很大。

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4招調適壓力

楊孟達提供調適壓力的原則與方法:

1. 面對壓力

愈在乎壓力就愈大,了解壓力源,才能從焦慮的情緒中跳脫出來,建議與心理師、醫生,或跟好朋友建立定期溝通的管道,談談感受,聽聽別人的意見,心情也會隨之開朗。

2. 運動

運動有助於減輕壓力,慢跑、游泳或騎腳踏車,促進血液循環,讓全身肌肉鬆弛、緩解緊張。

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3. 安排休閒

出遊或安排喜歡做的事情,如看小說繪本或漫畫、看電影、到公園散步、逛街、唱歌等。

4. 減輕負面念頭

敏感的人對事情容易負面解讀,建議做正面的改變或是正向的思維,不要因為敏感而帶來更多的壓力。

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