【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡!3個動作最易錯可致傷腰中風

【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡!3個動作最易錯可致傷腰中風
瑜伽是不少都市人喜歡的運動之一,不但可以伸展筋骨、鍛鍊肌肉,更可以放鬆身心,在家中也可以練習。不過,自行做瑜伽暗藏不少受傷危機,如不小心做錯可能傷及脊椎,嚴重更可能引致中風,早前便有一名女子因做瑜伽姿勢不正確而死亡。究竟哪些常見的瑜伽動作最易做錯?
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        撰文:梁啟敏
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        瑜伽是不少都市人喜歡的運動之一,不但可以伸展筋骨、鍛鍊肌肉,更可以放鬆身心,在家中也可以練習。不過,自行做瑜伽暗藏不少受傷危機,如不小心做錯可能傷及脊椎,嚴重更可能引致中風,早前便有一名女子因做瑜伽姿勢不正確而死亡。究竟哪些常見的瑜伽動作最易做錯?

        正確練習瑜伽有助伸展身體、鍛鍊肌肉,甚至改善痛症。(Unsplash_barcelocarl)
        正確練習瑜伽有助伸展身體、鍛鍊肌肉,甚至改善痛症。(Unsplash_barcelocarl)

        報道一名柳江市58歲女子做瑜伽時,因姿勢不正確導致腦部供血不足死亡。雖然與其他劇烈運動相比,瑜伽受傷風險看似不高,但做瑜伽時也有很多需要注意的地方。

        註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示,鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作,如果不小心做錯,除了腰背痛之外,更可能傷及脊椎,嚴重更可能引致中風。下文會講解三個動作的正確做法、功效、常見錯誤及後果。

        ▼1.鋤頭式(按圖了解👇👇👇)

        +3

        功效:

        1.改善失眠,頭痛及偏頭痛

        2.刺激腦下垂體、松果體,有助抗衰老

        3.改善黑眼圈

        4.剌激喉嚨,幫助排走痰涎分泌

        5.增加上背及頸椎柔軟度

        6.預防子宮下垂

        最常犯的錯及後果:

        做鋤頭式時,最常犯的錯誤是頸常轉向左右邊。由於身體倒轉時,身體重量對頸椎已有一定壓力,如同時將頸轉側,有機會傷及頸椎,甚至阻礙血流,嚴重可引發中風。

        ▼2.平板式(按圖了解👇👇👇)

        +2

        功效:

        1.强化核心肌肉

        2.强化肩膊、手腕、手臀

        3.鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉

        4.提升平衡集中力

        最常犯的錯及後果:

        沒有捲尾椎。做平板式時需要把尾椎捲入,即是收腹,將盆骨帶到中立位,避免骨盆太過前傾(翹臀姿勢),腰椎弧度過大。如果沒有捲尾椎,腹肌過早放鬆,會加重腰椎壓力及令腰椎過度伸展,導致下背壓力極大,容易造成腰肌疲累、甚至加劇腰背痛問題。

        ▼3.後顧式(按圖了解👇👇👇)

        +3

        功效 :

        1.扭動的過程中,可排出胃氣及腸道氣體

        2.修腰側線條

        3.提升脊椎旋轉能力

        最常犯的錯及後果:

        沒有挺直胸椎及腰椎就用力向左右扭轉,容易令腰椎移位,嚴重可壓住神經,影響腰部活動能力,以及令腰背痛問題惡化。

        如有任何疑慮,可先請教醫生或專業人士。

        註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示,鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作,如果不小心做錯,除了造成腰背痛問題外,更可能傷及脊椎,嚴重更可能引致中風。(受訪者提供)

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