快樂是選擇　耶魯大學教你活得開心要訣

快樂的要訣，可以通過上課來學習嗎？美國耶魯大學1月開設「心理學與美好生活」（Psychology and the Good Life）一課，本來預計300名學生選修，但3日後竟有接近1200人報名，遭譽為耶魯史上最受歡迎課程。課程教授桑托斯（Laurie Santos）指，快樂可以很簡單，一點不複雜。

這門課程由42歲的心理學教授桑托斯所教，一星期上兩堂，目的是教導學生如何過上更快樂、更滿意的生活。由於選課人數實在太多，校方甚至要從其他學院調派助教，並將上課地點遷至面積較大的音樂廳。

為何課程這麼受歡迎，桑托斯認為，是學生們在高中時把快樂放在次要位置，全副心思只為取得入耶魯錄取通知書，而養成各種不好的生活習慣，造成自己不快樂、憂慮等，因此「學生們紛紛選這門課，是想改變自己」。這些不良習慣，甚至令「耶魯大學面臨心理健康危機」。

桑托斯稱認為，很多人誤解了快樂的方法，以為一定要有重大改變，像是自己的生活方式，獲得一份好的工作、一份優渥的收入或是入住一間大屋。但這些東西的影響其實比我們想像中來的小，「快樂是一種可以培養的思維模式，而不是一種被強加的狀態」。

桑托斯的快樂之道其實很簡單，總結為以下五大方法：

要學會感恩

桑托斯給學生的功課，其中一項是每天花10分鐘時間寫下5件自己感恩的事，除了記下事件人物外，還要寫出自己的感受和感動的原因。桑托斯相信這樣做能讓人內心感到溫暖。

助人為快樂之本

桑托斯認為，幫助有需要的人，內心也會發出溫暖的光芒。所謂「施比受更有福」，若然真心助人，不求回報，自己也會感到滿足。

把時間和精力花在對的地方

人生有限，所以更加應該珍惜每分每秒，妥善安排時間。例如多跟親人聊天、接觸朋友、看書，比起你花時間滑動手機玩遊戲、看訊息，絕對會令你更有活力。

充足睡眠和適量運動

身體健康，才會有健康心境。如果睡眠不足，只會身體疲累，影響情緒，故此不應當夜貓子，必須有充足睡眠，精神飽滿，還有助提升思考能力。

運動的好處更是不言而喻，鍛鍊身體，保持健康，做任何事都會更得心應手。

每日冥想10分鐘

桑托斯相信除了身體外，心靈同樣需要鍛鍊。每日用10分鐘放下心中雜念，讓思緒自由奔放。過程中可以搭配音樂，幫助放鬆，然後慢慢建立習慣。