【減肥惡夢】7個Lunchtime壞習慣　食飯看YouTube都會肥？

一到夏天，即是又到減肥的季節！減肥是三成靠運動，七成靠飲食，除了要吃得健康之外，原來飲食習慣不好都會致肥。
你有犯以下7個錯誤嗎？

【一】在Lunchtime前5分鐘考慮吃什麼

在我們很肚餓的時候，
總是無法作出正確的午餐選擇，
甚至會偏向吃卡路里較高的食物。
Journal of Marketing Research的研究指，
在Lunchtime前一小時決定午餐吃什麼，
都會偏向選擇卡路里低的食物，
如果不想每日為午餐煩惱的話，
最好的選擇就是帶飯。

【二】經常在食飯前開會

有沒有覺得當壓大越大，
就越想吃煎炸油膩食物？
Neuron的研究指，
當我們在食飯前若感到壓力，
自我控制的能力就會下降。
當然很難由你更改開會時間，
你能做的是嘗試帶一些健康小食，
每日隔三至四小時進食，
以減低飢餓感。

【三】午餐吃得很飽，晚飯會吃更多

有時為了撐到晚飯時間，
我們會選擇午餐吃得很飽，
這樣除了會攝取過多卡路里外，
還會令你晚飯吃更多，
很容易養成越吃越多的習慣。
那是因為我們腦裡的訊息，
會告訴你食到多少才足夠。
嘗試選擇吃蛋白質豐富的食物，
例如是烤雞或魚，
多吃一些穀類(果仁)和蔬菜，
都能夠健康地增加飽腹感。

【四】在食飯時戴著耳機看YouTube

現在有很多人食飯的時候，
都會戴著耳機看一些短片或劇集，
但原來這樣都會致肥，
因為當你戴著耳機吃飯時，
你會聽不到自己的咀嚼聲，
不知不覺間會越吃越多。
已經有研究指出，
自己發出的咀嚼聲能讓你知道吃了多少，
從而控制食量，
所以減肥人士要專心聆聽自己的咀嚼聲。

【五】經常和其他人一起吃飯

我們經常在Lunchtime跟同事／同學一起食，
為了配合大家的飲食習慣，
很容易會吃得太快和太多。
但若果每日自己一個吃飯會很無聊，
建議嘗試跟其他人吃飯的時候，
盡量提醒自己不要吃太快，
謹記自己所需的份量。

【六】你沒有做這兩分鐘的動作

花你兩分鐘的時間，
嘗試將食物從外賣盒取出來，
放入一個平日你吃午餐份量的食物盒，
量度自己一餐的份量。
因為很多時外賣的份量總是過多，
這樣做能夠更易控制一餐的份量，
而過多的份量，
可留待下次再食。

【七】你被自己的「健康選擇」誤導

網上流傳不少健康食物，
我們以為多吃無誤，
反而會弄巧反拙，
就如牛油果被稱為「減肥恩物」，
但同時它的植物脂肪含量豐富，
多吃很易越食越肥。
其實不同食物各有營養價值，
不要因為它是「健康」就過量攝取。

資料參考自《Huffingtonpost》。