研究：中小學生每日7分鐘12組動作 有效消脂強心肺
撰文：張善彤
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香港社會行事分秒必爭，瘦身也不例外。中大體育運動科學系今年初聯同私人機構為9間中小學，推出「e-fit體適能研究計劃」，學生透過智能手機應用程式、智能運動手帶等，隨機抽出12套動作、為時共7分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。中大指結果顯示大部分學生經訓練後，體適能、心肺功能有明顯進步，脂肪比例更下降。
是次研究計劃有9間中小學參與，為期10星期，把學生分為A組及B組，A組純粹使用e-Fit網站，隨機抽12組動作，並跟著影片去做；B組則結合e-Fit網站、手機程式和運動手帶，記錄運動量。而有關動作包括原地踏步、前弓步、踭膝撞、深蹲等。
心肺功能增強 脂肪比例趨減
中大指結果顯示2組學生在體適能各方面均有進步，但B組進步更顯著，尤其心肺功能及脂肪程度。兩組15米來回跑的紀錄，分別由26.9及30.5個回合，增加至31.6及37.3個回合，而脂肪比例亦由22.4%及21.3%減少至20.4%及17.6%。中大體育運動科學系教授許世全指，手機程式及運動手帶幫助學生記錄運動時間、強度等資料，比只瀏覽e-Fit網站、跟影片運動的學生，更有效維持定量運動的習慣。
有參與計劃的學生亦歡迎計劃。五旬節林漢光中學的梁同學和黃同學指，e-Fit計劃的動作簡單方便，適合在家中與家人一同鍛鍊，甚至「同屋企人傾多咗」，表示計劃完結後仍會自行鍛鍊。
「e-fit體適能研究計劃」部分動作例子：
暖身動作：原地踏步、前弓步
帶氧動作：星跳 （開合跳）、踭膝踫
肌肉訓練動作：深蹲、仰臥踏單車
緩和動作：慢步行